妊娠後期になると、足がつる、いわゆるこむら返りを起こす妊婦さんは多くなります。
赤ちゃんの成長に伴いおなかが大きくなることで下肢に負担がかかったり、下肢からの血流の戻りが悪くなったり、カルシウムなどが足りなくなったりなど、様々な要因が重なるためではないかと考えられています。
少しでも予防するためには、下肢の循環を良くしておきましょう。
例えば、ウォーキングや妊婦体操、半身浴などで循環を促したり、寝る前に下肢のマッサージやストレッチをしたりすると良いでしょう。
また、栄養面ではカルシウムやビタミン、マグネシウムなど、適切に摂れるように工夫しましょう。
脱水も足がつる原因につながりますので、水分を充分とって、疲れを翌日に残さないよう睡眠時間も確保することが大切です。
回答：助産師で大学准教授 市川 香織先生
情報提供：ピジョン にっこり授乳期研究会